Progesteron verhogen op de natuurlijke manier – deel 2

Wanneer progesteron te laag is, zijn er verschillende manieren om deze op een natuurlijke manier te verhogen. Inname van voedsel die de aanmaak van progesteron stimuleert ligt aan de basis om de hormoonhuishouding te herstellen.

Voeding, kruiden en/of voedingssupplementen

Daarnaast kunnen ter aanvulling ook kruiden en/of voedingssupplementen worden ingezet.

Vitamine C
Onderzoek toont aan dat vitamine C kan helpen progesteron te verhogen en de luteale fase ondersteunt. Vitamine C komt voor in groenten en fruit.

Mineraal zink
Dit mineraal is belangrijk voor het immuunsysteem en de huid. Tevens helpt zink om follikelstimulerende hormonen vrij te maken in de hypofyse. Deze stimuleren de eisprong en zorgen voor meer progesteronaanmaak in de eierstokken. Zink komt voor in o.a. volkoren granen, biergist, sojabonen, zaden, eieren, orgaanvlees, bladgroenten, noten, zemelen, kip, zeewier en paddenstoelen.

Mineraal magnesium
Dit mineraal helpt door de kalmerende werking om progesteron in balans te houden, maar het helpt ook bij de afbraak van oestrogeenmetabolieten waardoor oestrogeendominantie wordt verminderd. Magnesium komt voor in o.a. volkoren granen, noten, sesam, groenten, groene bladgroenten, gedroogde vijgen en abrikozen, honing, sojabonen, kiemen en zaden.

Vitamine E
Onderzoek toont aan dat vitamine E bij sommige vrouwen kan helpen de luteale fase te verbeteren en het progesterongehalte te verhogen. Vitamine E komt voor in o.a. volwaardige granen, koudgeperste olie, donkergroene groenten, boter, eieren en orgaanvlees.

Vitamine B6
B-vitaminen helpen tegen stress en de lever bij het afbreken van oestrogeenmetabolieten waardoor oestrogeendominantie wordt verminderd. Het nemen van vitamine B6 kan ook helpen om het oestrogeen te verlagen en tegelijkertijd de productie van progesteron te stimuleren. Vitamine B6 komt voor in o.a. volle granen, kool en groene groenten, biergist, gedroogde vruchten, vis en orgaanvlees.

Cholesterol
Cholesterol is nodig om pregnenolone te maken. Pregnenolone helpt bij het maken van progesteron wat een voorloper is van andere hormonen zoals testosteron en oestrogeen. Is uw cholesterolgehalte te laag dan heeft dit een negatieve invloed op de aanmaak van uw hormonen.

Zwavel in kruisbloemige groenten
Kruisbloemige groenten (bijv. broccoli, spruitjes, boerenkool, koolrabi, radijs, paksoi, koolraap, Chinese kool, koolrabi, witte kool en waterkers) verminderen oestrogeendominantie. Ze zijn rijk aan glucosinolaten die de ontgifting van fase 2 in de lever activeren en helpen om oestrogeenmetabolieten uit het lichaam te verwijderen. Dit voorkomt hormonale problemen.

Vezels en darmmicrobioom

Vezels zijn belangrijk voor een goede hormonale balans. Het helpt bij de stoelgang en bij het verwijderen van de metabolieten van hormonen inclusief schadelijke oestrogenen die een negatieve invloed hebben op de werking van progesteron.

Omdat intestinale dysbiose mogelijk ook een rol speelt bij onvruchtbaarheid bij vrouwen is in een patiënt-controlestudie de samenstelling van het intestinale microbioom van 18 onvruchtbare en 18 vruchtbare vrouwen met elkaar vergeleken.
De bacteriële samenstelling van de feces van onvruchtbare vrouwen verschilde significant met die van vruchtbare vrouwen (meer Verrucomicrobia en Phascolarctobacterium, minder Streptococcus, Roseburia en Stenotrophomonas).

Men onderzocht of suppletie met guarvezels het succes van ivf (in-vitrofertilisatie) kon verhogen. Twaalf vrouwen die een ivf-behandeling kregen, waren bereid een voedingssupplement met guarvezels (10 gram per dag gedurende 4 weken) in te nemen. Van hen raakten 7 (58,3%) zwanger en 5 niet; normaliter is het slagingspercentage 36,2%.

De kans op een succesvolle zwangerschap was groter bij vrouwen, die door guarvezelsuppletie minder Paraprevotella- en Blautia-bacteriën en meer Bifidobacterium-bacteriën in de ontlasting hadden. De onderzoekers concludeerden dat de samenstelling van het intestinale microbioom verschilt bij vruchtbare en onvruchtbare vrouwen en dat suppletie met guarvezels mogelijk helpt de slagingskans van een ivf-behandeling te verhogen door modulatie van het intestinale microbioom (Komiya S et al. Characterizing the gut microbiota in females with infertility and preliminary results of a watersoluble dietary fiber intervention study. J Clin Biochem Nutr. 2020;67(1):105-111.)

Aminozuur L-Arginine

Dit aminozuur wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel. Het helpt het lichaam om stikstofmonoxide aan te maken. Dit ontspant de bloedvaten zodat de bloedsomloop verbetert. Hierdoor kan er meer progesteron geproduceerd worden.
Tevens draagt arginine bij aan een goede hormoonhuishouding en een gezonde seksuele vitaliteit.
Bronnen: noten, zaden, vlees, vis, gevogelte, zuivel, eieren, soja.

Bio-identiek ofwel natuurlijk progesteron

Bio-identiek progesteron ofwel natuurlijk progesteron kan ingezet worden om de hormonen op een natuurlijke manier in evenwicht te brengen. De doses die gebruikt wordt, is maatwerk, omdat bio-identieke hormonen net zoals synthetische hormonen bijwerkingen kunnen geven zoals bijv. hartkloppingen, slaperigheid en misselijkheid.

Wanneer de doses te hoog is, kan progesteron zich in het vetweefsel gaan stapelen. Het duurt ongeveer 3 tot 6 maanden voordat het teveel weer verdwenen is. De duur is afhankelijk van de ontgiftingscapaciteit van de lever en hoe lang er een te hoge doses is gebruikt.

Orale progesteron of crème

Het voordeel van progesteroncrème is dat het direct door de huid wordt opgenomen. Dit voorkomt dat de spijsvertering en de lever het moeten opnemen en omzetten. Functioneren uw darmen en lever niet optimaal dan wordt progesteron afgebroken in metabolieten die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Orale progesteron wordt door de lever grotendeels omgezet in allopregnanolone. Het hecht zich aan de GABA-receptoren, waardoor het een anxiolytisch (angstwerend) en slaperig effect kan geven. Daarnaast heeft orale progesteron niet alle voordelen van progesteron, zoals deze in dit artikel worden beschreven.

Waar breng je progesteroncrème aan?

Progesteroncrème kan worden aangebracht op delen van het lichaam waar de huid dun is (bijv. pols, binnenkant elleboog, knieholte) of dik (bijv. buik, borst, binnenkant dijbeen). Een dikke huid zal progesteron opslaan en het opnemen in het bloed. Op dunnere delen zal progesteron gemakkelijker in het lichaam worden opgenomen en omgezet. U kunt de plek waar u progesteroncrème gebruikt afwisselen.

De opname is het beste op de plaatsen waar u bloost, zoals het gezicht, de nek en de borst. Door af te wisselen of progesteron op dikke of dunne delen van het lichaam, aan te brengen kunnen zowel onmiddellijke als aanhoudende voordelen van progesteron worden verkregen.

Het verschil tussen bio-identiek en synthetisch progesteron

Bio-identiek progesteron, ook wel “natuurlijk” genoemd, is afgeleid van planten, meestal van de wilde yam of soja. Ze worden ook in een laboratorium gemaakt, maar de moleculaire structuur lijkt op het progesteron dat door je lichaam wordt aangemaakt.

Er bestaat nog steeds angst voor het gebruik van hormoontherapie. Echter er is een groot verschil tussen bio-identiek progesteron en synthetisch progesteron. Het probleem met synthetisch progesteron is dat het door een andere moleculaire structuur niet op de progesteronreceptor past en allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Waar moet u op letten bij progesteroncrème?

Het is belangrijk om erop te letten dat uw bio-identieke progesteroncrème vrij is van onderstaande ingrediënten:
• Parabenen; deze vallen onder de xeno-oestrogenen
• Minerale oliën
• Aardolie
• Geuren; deze kunnen ftalaten bevatten die giftig zijn
• Wilde yam wortel; dit is niet schadelijk, maar het is niet effectief

Progesteron en de preventie van kanker

Veel artsen in de functionele geneeskunde die gespecialiseerd zijn in hormonen, schrijven progesteron voor om hormoongevoelige (oestrogene) kanker zoals borst-, eierstok- en baarmoederkanker te voorkomen. Progesteron beschermt tegen endometrium- en borstkanker. De Johns Hopkins studie uit 1981 heeft aangetoond dat onvruchtbare vrouwen met een tekort aan progesteron in de pre-menopauze 5,4 keer een grotere kans hadden op kanker dan vrouwen bij wie de onvruchtbaarheid niet gerelateerd was aan de status van hun hormonen. Daarnaast hadden deze vrouwen een tienvoudig risico om te overlijden aan allerlei soorten kanker. Onderzoeken hebben aangetoond dat progesteron de groei van kankercellen kan remmen en celdood op gang kan brengen in kwaadaardige mesothelioom en borstkankercellen.

Commentaar Natuur Diëtisten Nederland

Het in balans brengen van uw hormonen met bio-identieke hormonen zonder aan uw eet- en leefstijl (de basis) te werken heeft weinig zin. Voordat u start met bio-identieke hormonen is het van belang om eerst inzicht te krijgen in de status van uw hormonen via een hormoonspeekseltest.

Ga niet zelf rommelen met hormoonpreparaten, maar schakel een deskundige therapeut in om u hierin te begeleiden.

Na een paar maanden therapie, is het goed om de speekseltest te herhalen om te monitoren in hoeverre de balans is hersteld. Ook voor natuurlijke hormonen geldt dat het niet de bedoeling is om ze eindeloos te blijven gebruiken, een lichaam is immers continue aan verandering onderhevig. Soms is het nodig om de doses te verhogen, te verlagen of het gebruik zelfs helemaal te stoppen.

Monique van Iwaarde
Natuurdiëtist en orthomoleculair therapeut
www.voedingvaniwaarde.nl

Hormonen Vrouw Plus speekseltest (cortisol, DHEA, oestradiol, oestriol, progesteron testosteron)

Verkoopprijs (incl. BTW): € 142,00
Koop deze test hier

Hormonen Basis speekseltest (DHEA, Estradiol, Progesteron, Testosteron)

Verkoopprijs (incl. BTW): € 121,95
Koop deze test hier